"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria" --dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy "Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria" --ok "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do [...]
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do klatki 2 serie Wioslowanie na [...]
wznosy sztangielek przodem przed siebie, najlepiej na przemian raz jedną raz drugą ręką i wznosy bokiem stojąc, a co do progresji to czasem można to robić ale raczej zasada jest taka, że się tego nie robi a wynika to z tego, że ćwiczenia te wykonujemy na zakończenie treningu danej grupy, raczej z niewielkim obciążeniem i głównym celem tych ćwiczeń [...]
Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]
nie wiem jak to się ćwiczy:(to co napisał f***master) : polecam taki trening : -wznosy bokiem 3-4x 12-10 -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem w opadzie 3-4x 12-10
[...] ze sztanga na barkach 5x 20-15-12-10-8 prostowanie nog siedząc 4x 10 ugiananie noog leżac 4x 10 wspiecai stojac na palce 4x 12 barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wznosy bokiem 4s 10 wzniosy bokiem w opadzie 4s 10 brzuch: -wznosy noog w opadzie 3-4x max -spięcia skosne 3-4x max przy brzuszkach itp stawaija na JAKOS a nie na ilos (ze [...]
polecam taki trening : -wznosy bokiem 3-4x 12-10 -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem w opadzie 3-4x 12-10 taki trening barkoow pobudza WSZYSTKIE AKTONY do wzorstu a nie tak ajk twoj glownei przednie - co nie znaczy ze dieki temu urosna Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 22:30:49
Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]
Mam 16 lat, cwicze od 6 miesiecy, waze 78kg mam 182 wzrostu. Chcialbym ab ktos ocenil moj plan, ktorego celem jest zwiekszenie sily. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]
to na bary ja byl dał: -wznosy ramion bokiem 3xstaly - wycisk sztangi sprzed glowy 4x progresja -wznosy w opadzie 3xstaly (-wznosy do brody 3x stalym ciezarem) jak cchesz ale niekoniecznie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-02 06:58:21